Personal Holistic Health & Fitness Coaching

Mehr Infos unter: www.holistic-health-coaching.de

Travel: Reise-Apps for Free

Dieses Wochenende könnt Ihr die COOL CITIES Reiseführer-Apps inkl. Frühlings-Special GRATIS im iTunes-Store runterladen. Für Berlin, Frankfürt, London, München
New York, Rom, Paris, Wien und Barcelona. Cool oder?

Das Frühlings-Special enthält einen Eventkalender, Tipps für Restaurants mit leichter Küche und Öko-Shopping-Empfehlungen.

Weitere Highlights der Apps: bewusst überschaubar gehaltene Auswahl von Hotels, Restaurants, Cafés, Shops und Showrooms, Bars, Clubs und Lounges und besonderen Sehenswürdigkeiten.

Für alle, die keine Lust haben, etwas Passendes aus Hunderten oder Tausenden von „Points of Interest“ herauszusuchen oder sich durch einen Wust widersprüchlicher Bewertungen zu arbeiten. Stattdessen kann man sich beispielsweise mit der "Around me"-Funktion ausgesuchte Empfehlungen im Umkreis von drei Kilometern anzeigen lassen oder die Highlights einzelner Bezirke durchstöbern.

Hier geht's z. B. nach Paris: http://itunes.apple.com/de/app/cool-paris/id429975799?mt=8

Kwon Kopfschutz im Check

Jaaa! Endlich! Mein erster Kopfschutz!
Und die erste Sparring-Runde ist auch schon absolviert.

Was für ein Unterschied zum Kopfschutz-losen Sparring!

Warum dieser Kopfschutz?

Erstens: womit der Coach selbst boxt, kann nicht verkehrt sein ;)
Zweitens: wirklich wichtig: er ist innen aus weichem Velours-Leder. Dieses ist im Gegensatz zu einem Kunstleder-Kopfschutz atmungsaktiv. Sprich: so wird das Sparring keine extrem feuchte Angelegenheit, und der Kopfschutz verrutscht nicht, der in die Augen fließende Schweiß wird reduziert. Kurz: das Innenleben ist hervorragend - angenehm und nutzwertig.
Drittens: Der Kopfschutz lässt sich hinten einfach per Klettverschluss anpassen und auch oben kann er im Schnürverfahren angepasst werden.

Es gibt ihn in zwei Größen - wir boxen eigentlich alle mit L/XL und das klappt wunderbar.

Erhältlich ist der Kwon Kopfschutz (rund 60 Euro) z. B. hier.

Affirmation of the Day ;)

Pools ohne Ende: Die schönsten Infinity-Pools

Haben wir nicht alle ein Faible für Hammer-Infinity-Pools? Eben :)

Deshalb unterhalte ich bei www.fem.com seit längerem eine immer größer werdende Sammlung.
Die schönsten Funde habe ich jetzt bei Pinterest an eine virtuelle Pinnwand geheftet: http://www.pinspire.de/PX5TV8Y421Cz/pools

Angucken und in die Ferne träumen. Oder als Inspiration für die nächste Urlaubsbuchung nutzen :)

Dessert/Snack: Vanille-Bananen-Creme (laktosefrei, vegan)

Lust auf cremig-vanillig? Und trotzdem gesund?

Bitteschön:

Zutaten
1 reife (also Schale gelb und leicht braun gepünktelt) Banane
etwas Reismilch Vanille
eine Prise pure Burbon Vanille (kostet zwar ein bisschen was, lohnt sich aber!)

Zubereitung
Alles pürieren, bis eine Creme entsteht. Sofort verzehren :)

Buchtipp: Thrive von Brendan Brazier

Ein sehr interessantes Buch in puncto Sporternährung.
Brendan Brazier war professioneller Triathlet und hat sich von Teenagerzeiten an mit der besten Ernährung für optimale Leistung beschäftigt.

Er schildert ganz einfach nachvollziehbar, wie wir mit falscher Nahrungsauswahl den Körper unter Stress setzen und ihm schlussendlich dadurch Energie entziehen. In "Thrive" liefert er zahlreiche Rezeptvorschläge für verschiedene Situationen und Trainingsanforderungen - aber auch für den Alltag.

Brendan kam durch seine eigenen Erfahrungen zu dem Schluss, dass vollwertige, weitgehend unbehandelte und damit auch weitgehend nicht erhitzte pflanzliche Nahrung den Körper am optimalsten mit Energie und nötigen Nährstoffen versorgt.

Besonders hilfreich finde ich zum Beispiel seinen Rat für die Ernährung nach dem Training für schnellstmögliche Regeneration:

"Was wir nach dem Training zu uns nehmen, ist zentral für die Zellerneuerung", sagt Brendan. In den ersten 45 Minuten nach dem Workout, sind die Muskeln besonders fähig, Kohlenhydrate zu absorbieren und die so gewonnene Energie für die Regeneration zu nutzen.

Extrem wichtig ist natürlich, erteinmal den Wasserhaushalt wieder auszugleichen. Der erste Snack sollte dann leicht verdaulich sein und primär aus einfachen Kohlehydraten bestehen. Ballaststoffe oder Fett würden den Eintritt in die Blutbahn verlangsamen. 20 Prozent des Snacks können jedoch aus einem basischen Protein bestehen.

Flüssige Snacks funktionieren am besten - beispielsweise ein Bananen-Blaubeeren-Smoothie. Ich trinke auch sehr gerne ein Glas gut gekühlte "Dattel-Milch" (Rezept hier). Ich weiß, der Körper mag Getränke auf Zimmertemperatur lieber. Aber geküht schmeckt's mir einfach besser :)

Erst ab nach einer Stunde nach dem Training ist der Körper bereit für eine komplette Mahlzeit, die die Eiweiss-Speicher auffüllt. Auch diese darf gerne in Smoothie-Form genossen werden

Hier ein Beispielrezept:

Ingwer-Birnen-Smoothie (entzündungshemmend)

Zutaten:
1 Banane
1/2 Birne
2 Tassen Wasser
1 EL gemahlene Leinsaat
1 EL Hanfprotein
1 EL geriebenen Ingwer
1-2 frische Datteln

Alles vermixen. Noch leckerer wirds, wenn man eine halbe Tasse Wasser it einer halben Tasse Eiswürfel ersetzt.

Ich finde das zwar ein bisschen wenig für eine "komplette Mahlzeit", aber man kann die Zutaten ja verdoppeln.

Thrive (rund 11 Euro) ist z. B. hier erhältlich: http://www.amazon.de/Thrive-Nutrition-Optimal-Performance-Healthy/dp/0738212547/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1332664223&sr=8-1